Gyakorlatok egy fokozatú térddirritációra

Az első fokozatú térddaganatot mérsékelt térdkárosodásnak tekintik, amelyben a térd egyik szalagja túlterhelt. A tünetek közé tartozik a duzzanat, a fájdalom és a gyulladás. Bizonyos gyakorlatok segíthetnek megerõsíteni a csontgyûrûdöket és a combnyeregeket – az izmokat, amelyek támogatják a térdet – és a sebesülési idõt. Ne feledje, hogy bár a feszülés nem súlyos, még mindig gondoskodnia kell. Megfelelő gyógyulás nélkül ez a sérülés nagyon könnyű előrehaladást okozhat egy súlyosabb és gyengébb térdkárosodáshoz. Forduljon egészségügyi szakemberhez, például fizikai terapeutahoz, az adott sérüléssel kapcsolatos konkrét gyakorlatokhoz.

A térdcsuklók egy lépcsőn vagy lépcsőn segítenek megerőltetni a combcsontokat, a nagy combizmokat, amelyek támogatják a térdízületet. Fókuszban kell tartani a térd, a csípő és a boka közötti összehangolást, miközben felerősödik, és győződjön meg róla, hogy támogatja magát egy bárral vagy korláttal. Az extra stabilitás érdekében végezzen lépcsőket térdvédővel.

A csak a testtömegüket használó csikló aktiválja a négysejtes és a gluteális izmokat, miközben mérsékelt stresszt helyez el a térdszalagokon. Ha falra vagy korlátra támaszkodik, lassan félig lassan csattanjon, majd térjen vissza az izmaizomba, ahogy kijön. Az extra stabilitás érdekében végezze el a féltestgumit, amely az ellenállás labdájára támaszkodik.

Egy fokozatú térdfeszüléshez, a lábfej hosszabbításához és a lábszárakhoz további súly nélkül kell elvégezni. Üljön az ágyra vagy az asztalra, és nyújtsa ki teljesen a lábát. Tartsd meg az öt számot, majd lassan engedsd le a lábadat. A lábgerincek a gyomrában fekszenek, csak a lábának súlyát használva ellenállásra. Végezzen el három 10 ismétlést.

A könnyű kardio segíti a térd mozgását és növeli a véráramlást az ízülethez. Az optimális kardio felszerelés, ha az egyik fokozatú térdvastagsága van, egy álló kerékpár. Tartsa elég magasra a kerékpáros ülést, így a mozgás tartománya minimális marad.

Lépcsők

Testtömeg Squat

Leg Extensions & Curls

Mozgás és kardio tartomány

Magas energiájú élelmiszerek az idősek számára

“Az idősebb felnőtteknek kevesebb kalóriára van szükségük az életkoruk miatt, mivel nem annyira fizikailag aktívak, mint korábban, és metabolizmusaik lelassulnak, ám testük még mindig ugyanolyan vagy magasabb tápanyagszintet igényel az optimális egészségi állapot eléréséhez” – javasolja Alice H. Lichtenstein, a Tufts Egyetemen végzett Jean Mayer USDA Humán Táplálkozási Kutatóközpontjának kardiovaszkuláris táplálkozási laboratóriumának igazgatója. A kalóriák legnagyobb kihasználása a tápláló ételek kiválasztásával elősegítheti a pozitív energiaszint és az általános egészség biztosítását. A legjobb eredmény érdekében kérjen útmutatást orvosától vagy dietetikusától.

Gyümölcsök és zöldségek

A gyümölcsök és a zöldségek alacsony energia sűrűségűek, vagyis kevés táplálékkal rendelkeznek a többi élelmiszerrel összehasonlítva, de tápanyagokban gazdagok. Rengeteg rostot is biztosítanak, amely elősegíti az étvágyat és az emésztést, valamint a szénhidrátokat, a szervezet fő táplálékforrását. A Tufts Egyetem azt ajánlja, hogy az idősek hangsúlyozzák a színes zöldségeket, mint a brokkoli és a sárgarépa, valamint a mély színű gyümölcsök, például a dinnye és a bogyós gyümölcsök, az optimális tápanyagbevitel érdekében. Válassza ki az egész gyümölcsöt a gyümölcslevek és édesített konzerv gyümölcsök, amelyek gyakran tartalmaznak kevesebb rostot és több kalóriát.

Teljes kiőrlésű gabonák

A finomított szemcsékkel, például a fehér és dúsított búzalisztekkel ellentétben a teljes kiőrlésű gabonáknak nincs értékes tápanyagtartalma. A SeniorJournal.com szerint a napi háromszori vagy annál nagyobb adag egyszeri adag teljes gabonát fogyasztva csökkentheti a krónikus betegségek, például a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Ezzel növelheti a súlyszabályozást és a hosszú élettartamot. A gyümölcsökhöz és a zöldségekhez hasonlóan a teljes kiőrlésű szemek értékes mennyiségű komplex szénhidrátot tartalmaznak. Mivel enyhébb hatást gyakorolnak a vércukorra, a finomított gabona helyett a teljes kiőrlésű gabonaszemek pozitívabb, stabilabb energiaszintet eredményezhetnek. Értékes lehetőségek közé tartozik a 100 százaléka a teljes kiőrlésű kenyér és a gabonafélék, a régimódi zab, a pattogatott kukorica, a gyöngyölt árpa és a barna rizs.

Hideg-vizes hal

A hidegvízben lévő olaj gazdag Omega-3 zsírsavakban van – egészséges zsírok, amelyeket meg kell szerezni az élelmiszerből. Az omega-3 zsírsavakban gazdag táplálkozás a memória, az agy működésének és hangulatának javulásához kapcsolódik, amelyek mindegyike a 2009-ben közzétett “Today’s Dietitian” című cikk szerint pozitív energiaszintekkel függ össze. A hal különösen gazdag omega-3 zsírsavakban Közé tartoznak a lazac, a laposhal, a hering, a tavi pisztráng, a makréla és a szardínia. A hozzáadott wellness előnyökért grill, sütés, sütés vagy poaching a hal helyett sütés.

Alacsony zsírtartalmú tejtermékek

A kalcium és a D-vitamin iránti igény, amelyek mindegyike segít a szervezetnek a kalcium felszívódásában, a Lichtenstein szerint növekszik. Vannak, akik találkoznak napi szükségleteik kielégítésével. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek értékes mennyiségű szénhidrátot is tartalmaznak, ami növeli az energiát, és csak finom hatással van a vércukorra a finomított élelmiszerekhez hasonlóan, például édességekhez. A tápláló tej alapú élelmiszerek közé tartozik az alacsony zsírtartalmú tej, a joghurt és a túró, a részleges sovány mozzarella sajt és a kefir, a tenyésztett tejital.

Gyakori gyógyszerek felnőtteknek

A figyelemhiányos / hiperaktivitási rendellenességet, amelyet néha ADHD-ként vagy ADD-nek neveznek, egykor gyermekkori és serdülőkori rendellenességnek tekintették, amelyet az emberek felnőttkorúvá váltak. Ezért a rendellenességek kezelése a gyermekekre és a tinédzserekre összpontosított, és a felnőttek hatékonyságát meghatározó kutatás korlátozott volt, de a felnőttek ADHD-gyógyszerrel történő kezelése ma már hatékony kezelési lehetőségnek tekinthető.

alapjai

A gyógyszerek a felnőtt ADHD elsődleges formája. Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet szerint a “gyorsjavításokat” előnyben részesítik az ADHD-szel rendelkező felnőttek. Ezért, bár a pszichoterápiát általában gyógyszerekkel kombinációban történő alkalmazásra ajánlották, ez nem mindig nyilvánvaló. A gyógyszerek alkalmazása a kezelés egyetlen formájaként jobb prognózisot eredményez a felnőtteknél, mint egyáltalán nem.

szempontok

Ha az ADHD felnőttek kezelésére szolgáló gyógyszereket alkalmaznak, bizonyos dolgokat figyelembe kell venni, amelyek általában nem jelentenek aggodalmat gyermekek és serdülők kezelésére. Az Észak-Megyei Pszichiátriai Associates szerint a dózisszinteket és bizonyos gyógyszerek alkalmazását a felnőtteknél kell figyelembe venni, mivel vese- és májfunkcióik nem olyan hatékonyak, mint a gyermekeké. Emellett a felnőttek nagyobb valószínűséggel szednek más gyógyszereket, amelyek kölcsönhatásba léphetnek néhány ADHD-gyógyszerrel.

A stimulánsok

A stimuláns gyógyszerek mind rövid, mind hosszú hatású formában jönnek, hogy kielégítsék az egyének igényeit. A felnőttkori ADHD kezelésére felírható lehetséges gyógyszerek közé tartoznak a metilfenidát, amely márkaneveken szerepel, mint például a Ritalin és Concerta, a dextroamphetamin-amfetamin, amelyet az Adderall márkanév alatt adnak el; dextroamphetamin, amelyet Dexedrine néven forgalmaznak, és a lisdexamfetamin A Vyvanse márkanév alatt.

szövődmények

A stimulánsoknak olyan mellékhatásai vannak, amelyeket minden felnőttnek figyelembe kell vennie és meg kell értenie, mivel ezeket a gyógyszereket használja. A stimulánsok lehetséges mellékhatásai közé tartozik az álmatlanság, a megnövekedett impulzus, az étvágycsökkenés, az esetleges görcsrohamok és az arc tics. A stimuláló gyógyszereket általában nem alkalmazzák olyan felnőtteknél, akiknek magas vérnyomása vagy szívbetegsége van a hirtelen szívelégtelenség fokozott kockázatának köszönhetően. Az orvosok tipikusan tesztelik a felnőtteket, mielőtt azokat serkentő gyógyszerekre bocsátanák, kizárva az esetleges mögöttes szívproblémák lehetőségét.

Nem stimuláns

Egy általánosan előírt, nem stimuláló gyógyszer a Strattera. A Stratterát az Élelmiszer és Gyógyszer Kormányzat jóváhagyta az ADHD kezelésére, és hatékonyan csökkentheti a tüneteket 24 órán keresztül. Antidepresszív tulajdonságokkal is rendelkezik. Az antidepresszánsok, mint a bupropion és a venlafaxin antidepresszáns gyógyszerek, amelyeket általában olyan felnőttek kezelésére használnak, akik hangulati rendellenességeket, például depressziót tapasztalnak az ADHD-vel együtt.

Full-hookup RV kempingek wilmington, nc

Bár Észak-Karolinában a Cape Fear Coast mellett fekszik, Wilmington fenntartotta a kisvárosi strandérzetet. Az ipar, az idegenforgalom, a történelmi belváros és az Atlanti-óceán partjainak közelében lévő házasság évente több ezer látogatót vonz. Azok számára, akik megkerülik a város szállodáit, négy teljes körű RV park van a belváros 30 mérföldes sugarú körzetében.

Wilmington vándorol

Körülbelül 8 mérföldes autóútra van a Wilmington KOA, a legközelebbi kemping a belvárosban, ahol a Dock Street lábánál kezdődő, beszámolt folyami hajókirándulások, amelyek a Wilmington kikötőjét foglalják el, és a történelem buffok látogassanak el a polgárháború előtti Bellamy Mansion-nek. A déli fenyők között található az egész évre kiterjedő KOA 50 teljes körű RV helyszínnel. Negyvenöt átmérőjű, 30 méteres szélességű területek találhatók, amelyek elegendő helyet biztosítanak a legfeljebb 65 láb hosszú fúrókhoz. Kábeltelevízió, Wi-Fi és propán áll rendelkezésre, és tisztíthatja le a helyszínen a helyszíni RV / autómosó. Az önellátó önjáró autók esetében a kempingben központi fekvésű mosdók, forró zuhanyok, mosoda és kirakodó állomás található. A medence, a számítógép- és játszószoba, a játszótér és a tervezett tevékenységek a táborozók elfoglalását szolgálják.

A Carolina családdal függő

Kevesebb, mint 14 mérföldre Wilmington, egész évben Carolina Beach Family Campground teljes körű, csatlakozó, átjárható RV helyszínek egy erdős környezetben lépést a Cape Fear folyó és a Intracoastal Waterway. A tábori áruházat RV alkatrészekkel és kellékekkel látják el, és helyszíni szerelők állnak rendelkezésre a sürgősségi javításhoz. Wi-Fi, mosási lehetőség, mosdók és forró zuhanyok állnak rendelkezésre, valamint szezonális medence is rendelkezésre áll. A víz-alapú szórakoztatás érdekében a Pleasure Island strandjai rövid, 1 mérföldes meghajtó a hídon. A szomszédos horgászás és a charter-csónaki halászat a közelben van, és a Kure Beach Fishing Pier-ot a királyrák, a spanyol makréla és a lepényhal csónakjaira vetítheti.

A győztes kiválasztása

A Winner’s RV Park az egyetlen kemping a Wilmington 15 mérföldön belül, kizárólag a RV-k számára. A Carolina Beach közelében, és a Kure strandtól sétatávolságra, az egész évben 21 parkos napsütéses hely található. A táborozók napi, heti és szezonális árakat választhatnak. Wi-Fi, 50-eres elektromos szolgáltatás és RV / hajó tárhely áll rendelkezésre. Míg a kis kempingek hiányoznak a nagyobb parkok kényelméről és szórakoztatásáról, a Carolina Beach State Park partjainál kevesebb, mint 3 mérföldre van a csónakázás, a piknikezés és a 6 mérföldes természetút. Engedélyezett horgászok is nyernek a parkba, hogy a Cape Fear folyó mentén halászni lepényt, foltot és csíkos basszust.

Parkolás Woodside

Egész évben A Woodside RV Park egy másik RV dedikált kemping, de 28 mérföldre van Wilmingtonon kívül. A kicsi, csendes park teljes körű összeköttetéseket és betonozott utakat kínál, de mivel nincs fürdőszobája, a park csak önálló RV-ket tartalmaz. A napsütötte helyek többsége 16 lábas betonpultokkal rendelkezik, és egy helyszíni raktárhelyiség áll rendelkezésre a RV-k és hajók számára. Southport kevesebb, mint 2 mérföldre van, ahol élvezheti a művészeti galériák, a tenger gyümölcsei éttermek és az Észak-Karolinai Tengerészeti Múzeum.

Élelmiszerek, hogy elkerüljék, ha asztmás

Az asztma krónikus betegség, melyben tüdeje gyulladt, a légutak korlátozzák és a légzés nehézzé válik. Az asztmás rohamoknak nevezett tüneteket allergiák, stressz, hideg időjárás, fizikai erőfeszítés, vírusok vagy füst okozhatják. A gyógyszerek, az inhalátorok és a lehető leghatékonyabban a potenciális kiváltó tényezők elkerülése érdekében az egészséges táplálkozás, különösen az ételek esetében, megakadályozhatja vagy csökkentheti tüneteinek súlyosságát.

Tejtermékek, mint például a tej, a sajt és a joghurt, ronthatják az asztmás tüneteket. A tejtermékek összetétele és konzisztenciája súlyosbíthatja a nyálkahártyát és a torlódást Ellen W. Cutler, az “Élő mentes az asztmától és allergiától” írta, és nehezebbé teszi a szabad levegőt. A magas zsírtartalmú tejtermékek súlyosbíthatják a gyulladást. Az ilyen események megelőzése, korlátozása vagy elkerülése érdekében jelentős mennyiségű tejet, vajat, sajtot vagy tejszínt tartalmazó tejtermékek és ételek kerüljenek. Az élelmiszerek és italok magas tejtermékek közé tartoznak a sajtos pizza, az Alfredo tészta, a tejszínes levesek, a sajttorta, a nachók, a fagylalt, a fagyasztott joghurt, a tejfölös sajttal és a tejfölös sajttal.

A zsíros húsok gazdag mennyiségű telített zsírt adnak a diétájába. Az Európai Journal of Clinical Nutrition című, 2010 októberében közzétett kutatás szerint a telített zsír hozzájárulhat az asztmához. A vizsgálatban 639 spanyol gyermek 8-13 év közötti diétás szokásait és asthmás prevalenciáját három napig követték és elemezték. A kutatók azt találták, hogy azok a gyermekek, akik a telített zsírokban gazdag táplálékot fogyasztottak, nagyobb valószínűséggel asztmásak voltak, mint a gyermekek, akik nem. A zsíros húsok akkor is ronthatják a tüdőgyulladást, ha asztma van, és rosszabbá teszi a légzési problémákat. A javuló tünetek érdekében próbálja ki a zsíros húsokat egészségesebb fehérjeforrásokkal, például halakkal, bőr nélküli baromfival és hüvelyesekkel.

A citrusfélék és a paradicsom, bár értékes szálas és tápanyagforrások, szintén súlyosbíthatja az asztmás tüneteket. Habár az ételek eltérően befolyásolják az asztmás embereket, a Cutler a citrusféléket és a paradicsomot gyakori tünetek okozza. Ha gyanítja, hogy ezek a savas gyümölcsök negatívan befolyásolják a tüneteit, próbálja meg elkerülni a narancsot, a nektarinokat, a grapefruitot, a citromot, a limeset, a paradicsomot és a paradicsomtermékeket, például paradicsompürét, mártást és gyümölcslevet. Mivel a gyümölcsök antioxidánsokat tartalmaznak – az immunrendszerét erősítő tápanyagok – rendszeresen beveszik a nemesavfajtákat, például a bogyókat, a kiviet, a szilvát, a vörös szőlőt és a mangót.

A sót tartósítószerként és ízfokozóként használják számos élelmiszerben. Cutler szerint a túlzott mennyiségű só fogyasztása az asztmás tünetek súlyosbodásához vezethet, és egyes emberekben elkövetheti a támadást. Míg a nátrium – a sóval felcserélhető kifejezés – az emberi egészséghez szükséges, a legtöbb ember az egészséges, természetes ételekből elegendő mennyiséget szed. Így fontos az ételízesítése természetes gyógynövényekkel vagy más alacsony nátrium fűszerekkel az asztali só helyett és a sós feldolgozott élelmiszerek elkerülésével. Különösen magas nátriumtartalmú élelmiszerek közé tartoznak a konzerv levesek és a chili, a feldolgozott húsok és sajtok, perecek, burgonya-csipke, tortilla chipek, crackerek, fagyasztott előételek, konzerv halak, zöldségek és mártáskeverékek.

Tejtermékek

Zsíros húsok

Citrusfélék és paradicsom

Sósételek

A lacto-ovo vegetáriánus táplálkozási követelményei

A lacto-ovo vegetáriánus követi az étrendet, amely kizárja az összes húst, halat és baromfit, de magában foglalja a tejtermékeket és tojásokat. A lacto-ovo vegetáriánus táplálkozási igényei megegyeznek azokkal, akik hús fogyasztását választják. Azonban a lacto-ovo vegetáriánusoknak különös figyelmet kell fordítaniuk a megfelelő fehérje, vas és B12 vitamin megszerzésére. Az Amerikai Dietetikai Egyesület nyári 2003-as állásfoglalása szerint a vegetáriánus étrend egészséges, táplálkozási szempontból megfelelő, és segíthet bizonyos betegségek kockázatának csökkentésében.

Lacto-Ovo Vegetáriánus Egészség

Az orvosi kutatások szerelvénye azt jelzi, hogy a vegetáriánus étrend nem csak táplálkozási szempontból egyenértékű az egészevő étrendekkel, hanem különféle egészségügyi előnyökkel is járhat. A vegetáriánus étrendhez kapcsolódó előnyök közé tartozik a telített zsírok alacsonyabb bevitele és a komplex szénhidrátok, az étkezési rost, a folsav, a karotinoidok és a C és E vitaminok nagyobb fogyasztása. A lakossági szintű bizonyítékok azt mutatják, hogy átlagosan a vegetáriánusok általában alacsonyabb Az elhízás, a szívbetegség, a magas vérnyomás, az oszteoporózis és egyes rákos megbetegedések és emésztési rendellenességek kockázata. A “Forum of Nutrition” folyóiratban megjelent 2005-ös cikk megjegyzi, hogy a vegetáriánus táplálkozás legtöbb táplálkozási hiányossága nem kapcsolódik ahhoz, hogy vegetáriánus táplálékforrásokon keresztül nem megfelelő tápanyagokhoz jutnak, hanem rossz étrend-tervezésre.

Fehérje követelmények

Miközben a hús, a hal és a baromfi a táplálékfehérje gazdag forrása, sok más élelmiszer aminosavat tartalmaz és elegendő mennyiségű fehérjét biztosít a napi szükségleteknek. A fehérjéket teljes vagy hiányosnak osztályozzák, attól függően, hogy milyen esszenciális és nem esszenciális aminosavak vannak. A teljes fehérjetartalmú források közé tartoznak a tojások és tejtermékek, valamint bizonyos növényi alapú élelmiszerek, például a szója, a quinoa és a hajdina. Kombinált fogyasztás esetén a hiányos fehérjék teljes fehérjeforrást biztosítanak. Egészséges aminosav-kombinációk közé tartoznak a rizs és a bab, a rizs és a kukorica, a humusz, a pita és a zöldséghús burgonya.

B12-vitamin

A B12-vitamin természetesen állati eredetű termékekből származik, és a vizsgálatok azt mutatják, hogy a vegetáriánusok fokozott kockázatot jelentenek a hiányosságok miatt. Azonban sok kereskedelmi gabonafélék és gabonák a B12-vitamin megerősítettek. A lacto-ovo vegetáriánusok esetében a B12 hiányosságok kevésbé gyakoriak, mivel mind a tejtermékek, mind a tojások gazdag forrást biztosítanak a tápanyagnak. A megfelelő B12 biztosítása különösen fontos a terhes nők számára, mivel a hiányosságok súlyos kognitív rendellenességekhez kötődnek. A terhes vagy teherbe esni készülő laktó-ovo vegetáriánus nők konzultálhatnak orvosukkal az étrendi igények megvitatására.

Essential ásványi anyagok

A vegetáriánusoknak különösen óvatosnak kell lenniük annak biztosítására, hogy megfelelő ásványi anyagokat kapjanak, különösen a vasat és a cinket. A vas segít a hemoglobin kialakulásában, amely oxigént hordoz a véráramban, és a hiányosságok vérszegénységet okozhatnak. Bár a vas jelen van az állati termékekben, növényi forrásokból, például babból és sötét zöld leveles zöldségekből származik. A cink, bár bőséges a tenger gyümölcseiben és a húsban, számos zöldségben is megtalálható, pl. Tökök és squash, endív, bambuszrügyek, gomba és taró gyökér.

Míg a tojás és a tejtermékek a lacto-ovo vegetáriánusoknak nyújtanak nagy mennyiségű fehérjét és alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat, magas a koleszterinszint is. A magas koleszterinszint és az ehhez kapcsolódó egészségügyi problémák elkerülése érdekében a kiegyensúlyozott lacto ovo tápláléknak különböző fehérjeforrásokat kell tartalmaznia, valamint a szív-barát szemcsék, gyümölcsök és zöldségek széles körét.

A koleszterinre vonatkozó megfontolások

Erős gömbölyű, hogy célozza meg a lábakat

A súlyzópadok, súlyzók és dísztárgyak felszerelését megelőzően volt gasztronómia. Ezek a nem-hülye gyakorlatok a test saját súlyát használják, mivel ellenállnak az izomépítésnek. Amikor a lábad gyakorlásáról van szó, nehéz, kihívásokkal teli haragot végezhetsz, mert a lábad a hüvelykujj és a combnyereg, amelyek nagy izmok. Tegye ezeket a gyakorlatokat a munkához, és erősebb lesz és tónusosabb lesz. Mindig beszéljen orvosával, mielőtt új edzésprogramot kezdene.

guggolás

A guggolás egy izgalmas, gyakorlott edzés, amely mindegyiket egyszerre célozza meg a gluteális, a hüvelykujj és a quadriceps. A gyakorlat alapjai közé tartoznak a lábad talpával, a váll szélessége, a lábujjak előre mutatnak. Hajlítsa a térdét, hogy leereszkedjen a földre a föld felé, egyenesen tartsa hátat, és kissé előre hajolt, ahogy leereszkedik. Tartsa a sarkát a padlón, és álljon meg, amikor a combja párhuzamos a talajjal. Míg testtömeged erőssége már ezt a súlyos gömbharcot teszi, akkor növelheti az intenzitást, ha meglátja, hány guggolást végezhet egy perc alatt – mindig a megfelelő formában. A lábpozíciót is megváltoztathatja, hogy kihívást jelent az új izmok, például a befelé vagy kifelé mutató lábujjakra, vagy az álláspontod kiszélesítésére vagy szűkítésére.

kitöréseket

A lökhárító egy másik súlyos kaliszteinista lépés, amely magában foglalja a túlzottan nagy előrelépést, és hajlítsa az első térdét, amíg az közvetlenül a bokádon van. Ha vissza akar térni a kiindulási helyzetbe, akkor a lábával kell löknie, ami erősséget és intenzitást igényel. Miután visszaállt, ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. Az izomépítés előnyeinek növelése érdekében előretenni és visszafelé állíthatja a borjakat, a quadricepset és a gluteális izmokat.

Borjú nő

A borjúnövekedés olyan gyakorlat, amely a borjú izmokat célozza, és éles izomdefinícióhoz vezethet. Nem igényelnek más felszerelést, mint platót, bár lépcsővel vagy emelt felületekkel is használhatják. Emelje fel a bal lábát, egyensúlyozza a jobb lábát és süllyessze a sarkot a padlóra. Annak ellenére, hogy a testet állandóan megragadja egy közeli tárgy, például a fal megragadása mellett, felemeli a jobb láb lábujjait. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szörenként, és végezzen három teljes készletet.

plyometrics

A pliometria olyan nagy intenzitású mozgások, amelyek az izmok és a szív-érrendszer működését szolgálják. Példa egy lábpliometrikus edzésre, amely egy ugrálható és mozgó mozgás lehet, ahol aktiválhatja a glutealit, a hüvelykujját, a quadricepset és a borjú izmokat, hogy gyorsan elpusztuljon a talajból, miközben felemeli a karját a levegőben. Mivel a gravitációt felül kell hagynod és erőidet kell használnod, hogy leereszkedj a talajról, a plyometrikus ugrások nehéz kaliszztikai gyakorlatok, amelyek izzadhatnak. Alternatív hagyományos gyakorlatok, néhány pliometriai törés mellett, hogy megtartsák a pulzusszámát.

Ágynemű kor biztonsági

Ahogy a baba nő, elengedhetetlen, hogy a gyermekágya megváltoztassa a változó biztonsági igényeket. Összehasonlítva az összes óvodai termékkel, a kiságyak felelősek a legtöbb csecsemő haláláért, figyelmeztet a KidsHealth. A helyes kiságy biztosítja a gyermek biztonságát, miközben megtanulja átfordulni, ülni, és végül állni.

Alvóhelyzet

Amíg a baba nem tud egyedül átgázolni, rendszerint 5-6 hónapig, hátra kell feküdnie, hogy megelőzze a hirtelen halálos kimenetelű halálos tüneteket vagy a SIDS-et. Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia (AAP) úgy véli, hogy a csecsemők nem rendelkeznek az agy funkciójával, hogy életveszélyes helyzetekben felgyorsíthassák őket, például amikor elfojtják. A SIDS-szel kapcsolatos halálesetek száma több mint 40 százalékkal csökkent, mióta az AAP 1992-ben kezdte aludni.

Matrac

A baba matracjának szilárdnak kell lennie és szorosan illeszkednie kell a gyermekágy oldalához. Ha két ujját be lehet illeszteni a matrac és a gyermekágy közé, akkor a matrac túl kicsi. A teljes méretű kiságy matrac legalább 27 1/4 hüvelyk széles, 51 5/8 hüvelyk hosszú és legfeljebb 6 hüvelyk vastag. A gyermekágyat úgy kell beállítani, hogy lecsökkentsd a matrac helyzetét, ahogy a baba nő. Tegye a matracot a legalacsonyabb helyzetbe, amikor a baba állhat, általában kb. 6 hónapig, így nem tud felmászni a gyermekágyból.

Ágynemű

Fedezze le a baba matracát egy matracra tervezett matricával. Távolítson el minden más takarót, párnát vagy játékot a kiságyból, amikor bedobja a baba ágyát. Csakúgy, ahogy a baba elfojthatja magát, ha a gyomrára alszik, laza alomba fulladhat. Az AAP ezért ajánlja a gyermekágyi lökhárítók ellen. Ha takarót kell használnia, mielőtt felborulhatna, helyezze el a babáját, hogy lábai megérintsék a gyermekágy végét. Ezután csak húzza a takarót a baba mellé, és tegye be a takarót a matracba, hogy megakadályozza, hogy laza legyen, ahogy a baba az éjszakában mozog. Ha a baba felállhat egy álló helyzetbe, vagy ha a baba öt hónapot fordít, távolítsa el a mobiltelefonokat.

Korlátok

Mind a sínek palatája, mind a kosárágyak magassága közötti távolság fontos. Bármely gyermekágy számára a lécek nem lehetnek szélesebbek, mint 2 3/8 hüvelyk. Az Egyesült Államok Fogyasztói Termékbiztonsági Bizottsága figyelmeztet a lejtős ágyúkról, amelyek a baba belsejébe esnek, csapdába esnek és megfojtják. A KidsHealth szerint, ha van egy csepegtetős bölcsője, nem pedig egy helyhez kötött sínekkel ellátott gyermekágy, akkor a sín teteje legalább 9 hüvelyk a matractámasz felett, amikor lecsukja az oldalsó sínt. Az olyan idősebb gyermekeknek, akik fel tudnak támaszkodni vagy állni, a sín teteje legalább 26 cm-rel kell a matracon felett a legalacsonyabb helyzetben.

Gyerekágy Helyszín

A csecsemőnek aludnia kell a szobájában, de saját ágyában vagy hordozható kiságyban, bassinetben vagy bölcsőben, amíg ő legalább 6 hónapos, javasolja az AAP-ot. 6 hónap után a baba a saját szobájában aludhat a kiságyban. Tartsa távol a bölcsőt az ablakoktól, mivel a függönyök és az ablaktörzsek megakadályozhatják a baba életét. Ezenkívül tartsa távol a bölcsőt minden falikárcából, vagy bármi, amit a baba megragadhat. Győződjön meg róla, hogy a gyermekágyat a helyére helyezi, és soha ne mozdítsa a gyermekágyat a baba számára, függetlenül a gyermek korától.

Hcg hormonlövések a testsúlycsökkenésre

A hongkongi pletykák az 1950-es évektől kaptak hCG-t a májusi hírcsatorna szerint, amely a Salt Lake City-i ABC Channel 4-en sugárzott. A népszerű hCG diéta párosítja a terhességi hormon, az emberi korionos gonadotropin injekcióját, étrendjével Nagyon alacsony a kalória. A Mayo Clinic orvosok és más szakértők szerint a hCG-hormon felvételek nem adnak különleges előnyt a diétáknak.

A hCG hormon

A terhesség alatt termelt hormon HCG-t rendszerint a nők meddőségének kezelésére alkalmazzák, mondja Mayo Clinic táplálkozási szakértő Jennifer K. Nelson. Azonban a hCG-felvételeket az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatósága nem hagyja jóvá, mint a fogyás módja. A teljes fogyás tervének részeként a diéták napi 500 és 800 közötti napi bevitelüket is korlátozzák. Nelson szerint a hCG felvételeket a súlycsökkentő klinikák kínálják, amelyek orvosi felügyeletet is nyújtanak.

Jelentett előnyök

A hCH diéta támogatói azt állítják, hogy a lövések az “abnormális zsír” speciális zsebében olvadnak, ami a csatorna 4 jelentés szerint eloszlik a hasán, a háton, a fenéken és a karokon. A hCG-injekciók megszerzésének másik előnye, hogy a diéták gyorsan fogynak. Azonban a hCG injekciók súlycsökkenés kritikusai rámutatnak arra, hogy a korlátozott kalóriabevitel miatt ez a táplálék fogy. Nelson rámutat arra, hogy az olyan kevés kalória fogyasztása, amely a javasolt bevétel egynegyede és felét teszi ki, valószínűleg súlycsökkenést eredményezhet hCG felvételekkel vagy anélkül.

Klinikai vizsgálatok

Nincs sok olyan tanulmány, amely megvizsgálja a hCG hormonlövések hatásosságát a testsúlycsökkenés szempontjából, hangsúlyozza Nelson, és a rendelkezésre álló kutatások keltek. A 1977 februárjában közzétett, a Belgyógyászati ​​Levéltárban publikált tanulmány a hCG hatását hat kórházi elhízott nőre vizsgálta, akik az injekciót 30 napon keresztül kapták egy 500 kalóriás napi étkezéssel együtt. Az öt elhízott nő esetében, akik placebo injekciót és ugyanazt a diétát kaptak, a közepes testsúlycsökkenés a két csoport között gyakorlatilag azonos volt, állapította meg a tanulmány. A South African Medical Journal 1990 februárjában közzétett másik tanulmány hasonló eredményeket hozott. A Stellenbosch Egyetem kutatói kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálatot folytattak, amelyben összehasonlították a hCG-felvételek hatását 40 placebo-lövésnél 40 elhízott nőnél. Hat héttel a kutatók megállapították, hogy “A hCG-injekciót kapó alanyok semmilyen előnnyel nem rendelkeznek előnyökkel a placebónál … Úgy véljük, hogy nincs indoka a hCG injekcióknak az elhízás kezelésében.”

HCG táplálkozási biztonság

A HCG hormon felvételek bizonyos mellékhatásokkal járnak. Ezek lehetnek fáradtság, ingerlékenység és fejfájás. Férfiak beszélnek a lövések észre a mellnagyobbítás. Emellett a korlátozott kalóriatartalmú étrend, amely a hCG diéta mellett megy végbe, megnehezíti a felhasználók megfelelő táplálkozását. A gyors fogyás is okozhat epekőt, Nelson figyelmeztet.

Alsó sor

A HCG-k a testsúlycsökkentésért nem a hormon miatt készültek, hanem azért, mert olyan kevés kalóriát fogyasztanak, mondta Nelson. Miután abbahagyta a felvételeket és elhagyja az étrendet, a fontja azonnal visszatér, hacsak nem figyeli óvatosan a kalóriabevitelt. A legjobb módja annak, hogy lefogy, és tartsd le, hogy jobb étkezési szokásokat fogadj el, és testmozgást építesz az életmódodba.

Otthoni gyógymód egy fertőzött pattanáshoz

A fertőzött pattanás akkor fordul elő, amikor a tüsző a bőrfelület alatt eltömődik a felesleges olajtól, szennyeződésektől vagy halott bőrsejtektől, ami lehetővé teszi a baktériumok kialakulását és a fertőzést. Pattanások vagy pattanások alakulhatnak ki bármely bőrfelületen, de a közös területek közé tartozik az arc, a mellkas, a váll, a nyak és a felső hát. A Maryland Egyetem Orvostudományi Centruma szerint a pattanások körülbelül 17 millió embert érintenek az Egyesült Államokban. Otthoni gyógyszerek állnak rendelkezésre a fertőzött pattanások kezelésére, de nem helyettesítik az orvosi kezelést. Forduljon az egészségügyi szolgáltatóhoz, hogy megvitassa a kezelési lehetőségeket vagy a potenciális kockázatokat.

Egy enyhe tisztítószert mosogatórongyra kell felhordani, az érintett felületet óvatosan megkenni, öblíteni, meleg vízzel, és tiszta törülközővel megszáradni. A bőr naponta kétszer megtisztítása segít csökkenteni a felesleges olajat és szennyeződéseket a bőrtől a pattanások csökkentése vagy megszüntetése érdekében, amint azt az American Academy of Dermatology.

Alkalmazzon benzoil-peroxidot fertőzött rágófájlra. A benzoil-peroxid túlterhelhető. Kövesse a gyártó utasításait, amikor a terméket a bőrére használja. A Benzoil-peroxid segít eltávolítani az akne okozta baktériumokat, és csökkenti a pórusokat irritáló zsírsavat Dr. James E. Fulton, az Acne Research Institute kaliforniai alapítója és a Dr. Fulton Step-by-Step Programjának társszerzője szerint Akne törlése. ”

Vegyen fel egy vékony réteg aloe vera gélt. Az Aloe vera természetes antibiotikumot és antiszeptikus tulajdonságokat tartalmaz, amelyek segíthetnek csökkenteni a gyulladást és kiküszöbölni a baktériumokat. Ezen kívül egyes termékek állnak rendelkezésre, amelyek kombinációi a benzoil-peroxid és az aloe vera.

Találkozzon az egészségügyi szakemberrel vagy a dermatológussal, ha megbetegszik a fertőzött pattanás. Az orvos helyi vagy gyógyszeres kezelést írhat elő a fertőzött bőrterület kezelésére.